Effectuer LE PLUS VITE POSSIBLE 2 FOIS ce circuit si vous êtes en forme ou 1 seule fois si vous n’avez pas le temps ou l’énergie. Consigne : Respecter les repos imposésChaque exercice doit être réalisé le plus vite possible.Réaliser 40 Air squats – 30 Leg raises – 10 Burpees – 1’00’’ de corde à sauter / 30’’ de Repos / 40 Fentes – 30 Sit ups – 10 Burpees – 1’00’’ de corde à sauter / 30’’ de Repos / etc. Thématique Technique : Krav révision marron
Insanity Tabata ceux qui l’ont fait s’en souviendront … A Partir de ce Jour les Kudokas feront leur wod avec le casque à bulle Kali travail sur 8 count début de Drill Lapunti et Révisions des attaques et des défenses avec le footwork
Aujourd’hui Wod Special TEAM K 37 consultable uniquement par nos élèves sur notre groupe Facebook Circuit training – Mountain climber – hip trust à une jambe (jambe droite) – hip trust à 1 jambe (jambe gauche) – burpees (remplacer le saut par 2 coups de pied direct) – chandelle – curl biceps (lester un sac, un pack d’eau, utiliser des élastiques, se servir d’un enfant…) Niveau 1 : 30s Work/ 30s rest Niveau 2 : 40s work/20s rest Niveau 3 : 45s Work/15s rest 4 tours à réaliser 1mn30 de recup entre chaque tour. Enjoy !
Echauffement 3 min de shadow uniquement avec du déplacement et des techniques de jambes(les jambes avants doivent etre données avec pas chassé ou pas glissé) 3O squats plus un coup de pied direct à la montée Puis prenez chaque lettre de votre nom et prénom et ajouter TEAMK 😉 pas de temps de récupération entre chaque atelier
Un challenge a faire jusqu’à la fin de la quarantaine au choix : chaque jour , ou 3 fois par semaine. Je posterai d’autres wod pour changer les idées mais celui ci sera notre référence. challenge jusqu’à la reprise de l’activité : Dans cet ordre : – 40 burpees – 40 squats – 40 pompes – 40 sec de gainage ( quand tu commences un des 4 exo , tu le finis, et t’as max 40 sec dispo de pauses par exercice) Chaque jour tu ajoutes 10 unités à un des 4 exos, sans retour possible, par exemple : 10 …
