Bonjour à tous Wod by Jessy Warm up : trot sur place avec échauffement articulaire (du haut du corps, jusqu’en bas) 5mn Jumping Jack : 4x15s d’accélération/15s vitesse normale Montées de genoux (hanches minimum) : 4x15s d’accélération/15s vitesse normale 3 tours : 8 dips sur chaise 10 fentes 12 russian twist 5 minutes de recup
Bonjour ,Aujourd’hui on sort de chez soi pour une seance ! Une séance un peu particulière basée sur le développement de la qualité endurance. Vous aurez besoin d’un seul outil : des marches ! Un escalier dans un parc ou autre, peu importe, d’une 20aine de marches minimum (celles du Lac sont extras…) le protocole sera le suivant :échauffement général mais à la fin de celui ci :faire 8 fois 30sec de talons/fesse et 30sec de montée de genou Puis, 5×2 de shadow Enfin: 2 à 3 séries de 9 x (montée 5sec + récup. 15sec) Repos entre séries : …
Corona Wod 18Bonjour, Aujourd’hui une séance technique de frappes avec des combinaisons. Par convention, si rien n’est précisé, les coups sont à la tête. Ici nous ne parlons ni de problématique de distance, ni de déplacement.Il s’agit de créer des automatismes de mécanique de corps et d’enchaînements type de combat. Possible de le répéter à 2 ou avec une cible type arbre ou poteau. Bien sûr, on fait attention à son intégrité physique, voir on met des protections. Hors de question de faire des frappes puissantes, mais plutôt de poser ses frappes, ou encore de le faire dans le vide. …
Bonjour, Aujourd’hui on met de la technique dans la séance (jambes et gainage au programme )
Wod à la carte aujourd’hui en terme de niveau d’effortTemps d’effort maximal : 20 sectemps de repos : 20secEntre chaque série 1min de recupPossible de faire du 30/30 si vous vous êtes entraîné régulièrement depuis le début du confinementPossible de prendre un sac a dos et de le lester de bouteilles d’eau par exemple.il faudra faire 3 à 4 séries en fonction de votre forme
