TEAM K 37

Bonjour ,Aujourd’hui on sort de chez soi pour une seance ! Une séance un peu particulière basée sur le développement de la qualité endurance. Vous aurez besoin d’un seul outil : des marches ! Un escalier dans un parc ou autre, peu importe, d’une 20aine de marches minimum (celles du Lac sont extras…) le protocole sera le suivant :échauffement général mais à la fin de celui ci :faire 8 fois 30sec de talons/fesse et 30sec de montée de genou Puis, 5×2 de shadow Enfin: 2 à 3 séries de 9 x (montée 5sec + récup. 15sec) Repos entre séries : …

Corona Wod 18Bonjour, Aujourd’hui une séance technique de frappes avec des combinaisons. Par convention, si rien n’est précisé, les coups sont à la tête. Ici nous ne parlons ni de problématique de distance, ni de déplacement.Il s’agit de créer des automatismes de mécanique de corps et d’enchaînements type de combat.  Possible de le répéter à 2 ou avec une cible type arbre ou poteau. Bien sûr, on fait attention à son intégrité physique, voir on met des protections. Hors de question de faire des frappes puissantes, mais plutôt de poser ses frappes, ou encore de le faire dans le vide. …