TEAM K 37

TEAM K 37

Salle d'arts martiaux et de sports de combats à Tours

Bonus Kudo

Kihon Jambes

TYPE POSITION COUP PIED REPETITIONS Position 45°  Mae Geri 4 lents10 rapides Gauche10 rapides Droite Position de face Mae Geri 20 rapides Hiza Geri 4 lents10 rapides10 Clinch10 Thaï Position 45°  Yoko Keage 4 lents10 rapides20 kekomi Position de face (mains à la ceinture) Mawashi Geri 4 lents10 rapides20 en garde Position 45° Ushiro Geri 4 lents20 rapides Yoko Gedan 10 rapides Position de face (mains à la ceinture) Yoko Gedan 20 rapides Ashi Baraï 4 lents30 rapides Kin Geri 20 rapides10 très rapides Kihon partie Jambes Kudo Mae Geri = Coup de pied direct Hiza Geri = Coup de …

CoronaWod

The Last Corona Wod

Le mot de la fin pour les wod à la maison by Jessy Warm up : trot sur place avec échauffement articulaire (du haut du corps, jusqu’en bas) 5mn 3mn de corde à sauter 2mn shadow boxing avec variation d’intensité 10 pompes en rotation vers l’avant 10 pompes en rotation vers l’arrière 10 fentes latérales (10G/10D) Pour le fun : Réussir à tenir en équilibre sur les mains 10s ! (10 tentatives max) vous pouvez vous aider d’un mur si besoin. 5 minutes de recup WOD : « `~Circuit training~« ` 6 exercices. 40s de travail/20s de recup. 1mn de recup entre …

CoronaWod

Corona WOD 22

Wod by Jessy Prevoir si possible des poids d’1kg/1k5. Des bouteilles d’eau feront parfaitement l’affaire) Warm up : trot sur place avec échauffement articulaire (du haut du corps, jusqu’en bas) 5mn Ciseaux + direct bras arrière : 4x15s d’accélération/15s vitesse normale Accélération en petit trot sur place : 4x15s d’accélération/15s vitesse normale 30 push press avec bouteille d’1 à 2 L 30 burpees 30 chandelles 5 minutes de recup WOD : 12 Fentes sautées. 15 Gainage dynamique (monter sur les mains, redescendre sur les coudes. Avec le moins de mouvements de bassin possible.) 20 Mountain climber (le bassin reste fixe …

CoronaWod Vie du club

Corona Wod 20

Bonjour à tous Wod by Jessy Warm up : trot sur place avec échauffement articulaire (du haut du corps, jusqu’en bas) 5mn Jumping Jack : 4x15s d’accélération/15s vitesse normale Montées de genoux (hanches minimum) : 4x15s d’accélération/15s vitesse normale 3 tours : 8 dips sur chaise 10 fentes 12 russian twist 5 minutes de recup