TEAM K 37

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Salle d'arts martiaux et de sports de combats à Tours

CoronaWod Vie du club

Corona Wod 18

Corona Wod 18Bonjour, Aujourd’hui une séance technique de frappes avec des combinaisons. Par convention, si rien n’est précisé, les coups sont à la tête. Ici nous ne parlons ni de problématique de distance, ni de déplacement.Il s’agit de créer des automatismes de mécanique de corps et d’enchaînements type de combat.  Possible de le répéter à 2 ou avec une cible type arbre ou poteau. Bien sûr, on fait attention à son intégrité physique, voir on met des protections. Hors de question de faire des frappes puissantes, mais plutôt de poser ses frappes, ou encore de le faire dans le vide. …

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Wod à la carte aujourd’hui en terme de niveau d’effortTemps d’effort maximal : 20 sectemps de repos : 20secEntre chaque série 1min de recupPossible de faire du 30/30 si vous vous êtes entraîné régulièrement depuis le début du confinementPossible de prendre un sac a dos et de le lester de bouteilles d’eau par exemple.il faudra faire 3 à 4 séries en fonction de votre forme

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CoronaWOD 15

Echauffement Abdos: (5 rounds ) 20 V-Ups 15 Tuck Crunches 20 Second Hollow Hold 20 Second Arch Hold AMRAP En fonction de votre forme: 40min  pour les plus aguerris, 30 min ou bien 20 min . Il s’agit durant le temps que vous vous donnez comme objectif,  de faire autant de round possible. 1 round = 5 exercices.

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Échauffement libre Pas de WOD TEAM K 37 sans un … TABATA !Vous pouvez en fonction de votre niveau et temps faire 1,2 ou 3 series par bloc. TABATA : Effectuer 2 à 3 séries de 4’00’’ en 20’’ / 10’’ pour chaque bloc 3 BlocsAlterner 20s d’efforts – 10s de repos pendant 4’00’’4 exercices par série de TABATA REPOS : 2’00 » entre chaque série Consigne : Pour chaque intervalle de temps, effectuer le maximum de répétitions.Alterner les 4 exercices durant le TABATA.Effectuer les 2 à 3 séries du bloc 1 avant de passer au bloc 2, et faire de …