TEAM K 37

Le mot de la fin pour les wod à la maison by Jessy Warm up : trot sur place avec échauffement articulaire (du haut du corps, jusqu’en bas) 5mn 3mn de corde à sauter 2mn shadow boxing avec variation d’intensité 10 pompes en rotation vers l’avant 10 pompes en rotation vers l’arrière 10 fentes latérales (10G/10D) Pour le fun : Réussir à tenir en équilibre sur les mains 10s ! (10 tentatives max) vous pouvez vous aider d’un mur si besoin. 5 minutes de recup WOD : « `~Circuit training~« ` 6 exercices. 40s de travail/20s de recup. 1mn de recup entre …

Wod by Jessy Prevoir si possible des poids d’1kg/1k5. Des bouteilles d’eau feront parfaitement l’affaire) Warm up : trot sur place avec échauffement articulaire (du haut du corps, jusqu’en bas) 5mn Ciseaux + direct bras arrière : 4x15s d’accélération/15s vitesse normale Accélération en petit trot sur place : 4x15s d’accélération/15s vitesse normale 30 push press avec bouteille d’1 à 2 L 30 burpees 30 chandelles 5 minutes de recup WOD : 12 Fentes sautées. 15 Gainage dynamique (monter sur les mains, redescendre sur les coudes. Avec le moins de mouvements de bassin possible.) 20 Mountain climber (le bassin reste fixe …