TEAM K 37

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Salle d'arts martiaux et de sports de combats à Tours

CoronaWod

Corona WOD 22

Wod by Jessy Prevoir si possible des poids d’1kg/1k5. Des bouteilles d’eau feront parfaitement l’affaire) Warm up : trot sur place avec échauffement articulaire (du haut du corps, jusqu’en bas) 5mn Ciseaux + direct bras arrière : 4x15s d’accélération/15s vitesse normale Accélération en petit trot sur place : 4x15s d’accélération/15s vitesse normale 30 push press avec bouteille d’1 à 2 L 30 burpees 30 chandelles 5 minutes de recup WOD : 12 Fentes sautées. 15 Gainage dynamique (monter sur les mains, redescendre sur les coudes. Avec le moins de mouvements de bassin possible.) 20 Mountain climber (le bassin reste fixe …

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Corona Wod 20

Bonjour à tous Wod by Jessy Warm up : trot sur place avec échauffement articulaire (du haut du corps, jusqu’en bas) 5mn Jumping Jack : 4x15s d’accélération/15s vitesse normale Montées de genoux (hanches minimum) : 4x15s d’accélération/15s vitesse normale 3 tours : 8 dips sur chaise 10 fentes 12 russian twist 5 minutes de recup

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Corona Wod 19

Bonjour ,Aujourd’hui on sort de chez soi pour une seance ! Une séance un peu particulière basée sur le développement de la qualité endurance. Vous aurez besoin d’un seul outil : des marches ! Un escalier dans un parc ou autre, peu importe, d’une 20aine de marches minimum (celles du Lac sont extras…) le protocole sera le suivant :échauffement général mais à la fin de celui ci :faire 8 fois 30sec de talons/fesse et 30sec de montée de genou Puis, 5×2 de shadow Enfin: 2 à 3 séries de 9 x (montée 5sec + récup. 15sec) Repos entre séries : …

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Corona Wod 18

Corona Wod 18Bonjour, Aujourd’hui une séance technique de frappes avec des combinaisons. Par convention, si rien n’est précisé, les coups sont à la tête. Ici nous ne parlons ni de problématique de distance, ni de déplacement.Il s’agit de créer des automatismes de mécanique de corps et d’enchaînements type de combat.  Possible de le répéter à 2 ou avec une cible type arbre ou poteau. Bien sûr, on fait attention à son intégrité physique, voir on met des protections. Hors de question de faire des frappes puissantes, mais plutôt de poser ses frappes, ou encore de le faire dans le vide. …