Corona Wod 18

Corona Wod 18
Bonjour,


Aujourd’hui une séance technique de frappes avec des combinaisons.

Par convention, si rien n’est précisé, les coups sont à la tête.

Ici nous ne parlons ni de problématique de distance, ni de déplacement.
Il s’agit de créer des automatismes de mécanique de corps et d’enchaînements type de combat. 

Possible de le répéter à 2 ou avec une cible type arbre ou poteau. Bien sûr, on fait attention à son intégrité physique, voir on met des protections. Hors de question de faire des frappes puissantes, mais plutôt de poser ses frappes, ou encore de le faire dans le vide.

Attention cependant aux coups de pieds circulaires arrières( rear kick) :vous devez libérer la pression exercée sur cheville et genoux en pivotant sur vous même lors de la réalisation( 180 ou 360 degré).

Combinaisons percussions :

20 répétitions par combinaisons entrecoupées de 20 burpees chacune 

1.Jab/rear(arrière) low kick 

2.Jab /cross /lead(avant) middle kick avec le switch 

3.Jab /lead hook /rear low kick 

4.Cross /hook /cross /lead low kick 

5.Body jab /cross /lead low kick /rear Knee 

6.Lead High kick /body cross /hook /rear low kick 

7.Idem avec blocage tibia jambe avant qui précède l’enchaînement 6

On fini la seance avec du shadow 3x3min, puis 1 min de recup, et intégration de ces enchainements.