CoronaWod

Un challenge a faire jusqu’à la fin de la quarantaine au choix : chaque jour , ou 3 fois par semaine. Je posterai d’autres wod pour changer les idées mais celui ci sera notre référence. challenge jusqu’à la reprise de l’activité : Dans cet ordre : – 40 burpees – 40 squats – 40 pompes – 40 sec de gainage ( quand tu commences un des 4 exo , tu le finis, et t’as max 40 sec dispo de pauses par exercice) Chaque jour tu ajoutes 10 unités à un des 4 exos, sans retour possible, par exemple : 10 …

Special dédicace à notre partenaire Burpees et Guillaume Lebois son manager qui est aussi pratiquant chez nous de FMA et KudoUn wod dont il a le secret!

 Sommaire: Échauffement Circuit training (6 exercices) Révisions Krav (tirage cheveux et programme ceinture jaune complet)

Stretching et mobilité todayJournée Off en terme de cardio et musculaire Vidéos à consulter ci-dessous

Echauffement articulaire de la tête aux pieds 2×3 min de Shadow Boxing avec thématique anglaise et déplacements (Avant/arriere/GaucheDroite,compass(pivot),triangle. puis le plus vite possible 2 round de: 15 Squats 5 burpees 5 L up (sur le dos aller chercher avec les mains a toucher les chevilles 10 pompes 3 min de repos Puis 7 rounds de : 7 burpees 7 Squats 7 L up 7 Jumping Jack jump 3 min de repos Tabata gainage sur coude 20sec de gainage 10 sec de recup.