CoronaWod

Wod à la carte aujourd’hui en terme de niveau d’effortTemps d’effort maximal : 20 sectemps de repos : 20secEntre chaque série 1min de recupPossible de faire du 30/30 si vous vous êtes entraîné régulièrement depuis le début du confinementPossible de prendre un sac a dos et de le lester de bouteilles d’eau par exemple.il faudra faire 3 à 4 séries en fonction de votre forme

Echauffement Abdos: (5 rounds ) 20 V-Ups 15 Tuck Crunches 20 Second Hollow Hold 20 Second Arch Hold AMRAP En fonction de votre forme: 40min  pour les plus aguerris, 30 min ou bien 20 min . Il s’agit durant le temps que vous vous donnez comme objectif,  de faire autant de round possible. 1 round = 5 exercices.

Échauffement libre Pas de WOD TEAM K 37 sans un … TABATA !Vous pouvez en fonction de votre niveau et temps faire 1,2 ou 3 series par bloc. TABATA : Effectuer 2 à 3 séries de 4’00’’ en 20’’ / 10’’ pour chaque bloc 3 BlocsAlterner 20s d’efforts – 10s de repos pendant 4’00’’4 exercices par série de TABATA REPOS : 2’00 » entre chaque série Consigne : Pour chaque intervalle de temps, effectuer le maximum de répétitions.Alterner les 4 exercices durant le TABATA.Effectuer les 2 à 3 séries du bloc 1 avant de passer au bloc 2, et faire de …

Corona Wod 13 Video Cardio Training en ligne dans l’espace Video du site pour nos elèves. Vous pouvez ajouter la menace d’abdos en ligne également au meme endroit

Thématique Physique:AMRAP N°1 => 10 minAMRAP N°2 => 10 min Thématique TechniqueKrav => étranglements/étreintesBoxe => CrochetKudo => Kihon et Ido