REPRISE DES COURS

TOUS NOS COURS REPRENNENT A PARTIR DU 14 SEPTEMBRE.

Possibilité cette semaine de déposer vos dossiers d’inscription Jeudi 10 Sept de 19 h à 20h

Ensuite les dossiers complets seront à nous transmettre au début de chaque cours.

Cours en Juillet Aout

Cet été chez TEAM K37 pas de rupture !

Cours en Juillet et en Aout

Cours tout l’été , Physique, technique, combat !

Regardez vos boites mails !
Pour les personnes hors club, prenez contact avec nous par mail

A très vite

Reprise des cours collectifs et cours privés

Bonjour à tous

Nous vous annonçons que nous reprenons progressivement les cours collectifs, en respectant les consignes sanitaires en vigueur.

Désormais, les WOD seront moins fréquents (1 par semaine). Vous pouvez retrouver tous nos WoD et vidéos dans votre espace membre.

Pour participer aux cours collectifs post-covid, rien de plus simple. Inscrivez-vous au préalable via le site sur les créneaux auxquels vous souhaitez participer. Utilisez la procédure qui vous a été envoyée par mail.

Les personal-trainings ont également repris.La procédure est la même pour vous inscrire. Choisissez les créneaux horaires qui vous intéressent et réservez les en ligne.

Nous sommes très heureux de vous retrouver en chair et en os, et en bonne santé !

Corona Wod 20

Bonjour à tous

Wod by Jessy

Warm up :

trot sur place avec échauffement articulaire (du haut du corps, jusqu’en bas) 5mn

Jumping Jack : 4x15s d’accélération/15s vitesse normale
Montées de genoux (hanches minimum) : 4x15s d’accélération/15s vitesse normale

3 tours :
8 dips sur chaise
10 fentes
12 russian twist

5 minutes de recup
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Corona Wod 19

Bonjour ,
Aujourd’hui on sort de chez soi pour une seance !

Une séance un peu particulière basée sur le développement de la qualité endurance. Vous aurez besoin d’un seul outil : des marches !
Un escalier dans un parc ou autre, peu importe, d’une 20aine de marches minimum (celles du Lac sont extras…)
le protocole sera le suivant :
échauffement général mais à la fin de celui ci :faire 8 fois 30sec de talons/fesse et 30sec de montée de genou
Puis, 5×2 de shadow
Enfin:
2 à 3 séries de 9 x (montée 5sec + récup. 15sec) Repos entre séries : 3mn
Monter les marches deux par deux ou trois par trois a un rythme soutenu
.

Un Tabata Gainage pour terminer la séance. (Face/coté/dos/coté
Bon courage

Corona Wod 18

Corona Wod 18
Bonjour,


Aujourd’hui une séance technique de frappes avec des combinaisons.

Par convention, si rien n’est précisé, les coups sont à la tête.

Ici nous ne parlons ni de problématique de distance, ni de déplacement.
Il s’agit de créer des automatismes de mécanique de corps et d’enchaînements type de combat. 

Possible de le répéter à 2 ou avec une cible type arbre ou poteau. Bien sûr, on fait attention à son intégrité physique, voir on met des protections. Hors de question de faire des frappes puissantes, mais plutôt de poser ses frappes, ou encore de le faire dans le vide.

Attention cependant aux coups de pieds circulaires arrières( rear kick) :vous devez libérer la pression exercée sur cheville et genoux en pivotant sur vous même lors de la réalisation( 180 ou 360 degré).

Combinaisons percussions :

20 répétitions par combinaisons entrecoupées de 20 burpees chacune 

1.Jab/rear(arrière) low kick 

2.Jab /cross /lead(avant) middle kick avec le switch 

3.Jab /lead hook /rear low kick 

4.Cross /hook /cross /lead low kick 

5.Body jab /cross /lead low kick /rear Knee 

6.Lead High kick /body cross /hook /rear low kick 

7.Idem avec blocage tibia jambe avant qui précède l’enchaînement 6

On fini la seance avec du shadow 3x3min, puis 1 min de recup, et intégration de ces enchainements.