Echauffement articulaire de la tête aux pieds 2×3 min de Shadow Boxing avec thématique anglaise et déplacements (Avant/arriere/GaucheDroite,compass(pivot),triangle. puis le plus vite possible 2 round de: 15 Squats 5 burpees 5 L up (sur le dos aller chercher avec les mains a toucher les chevilles 10 pompes 3 min de repos Puis 7 rounds de : 7 burpees 7 Squats 7 L up 7 Jumping Jack jump 3 min de repos Tabata gainage sur coude 20sec de gainage 10 sec de recup.
Après 10 min d’échauffement dont voici un contenu: Mise en mouvement de toutes articulations 30 sec Jumping Jacks 30 sec tenir en chaise contre un mur ou en squat 30 Sec tenir en position de pompes bras à 90° 30 Sec Jumping Jacks Consigne : Départ toutes les minutes – effectuer le nombre demandé de répétitions pour chaque exercice. Commencer avec une répétition pour chacun des exercices de chaque EMOM, puis rajouter une répétition supplémentaire par exercice.Le repos est le temps qu’il vous reste pour arriver à la minute suivante. Vous stoppez l’EMOM lorsque vous n’arrivez plus à effectuer toutes …
