Echauffement 3 min de shadow uniquement avec du déplacement et des techniques de jambes(les jambes avants doivent etre données avec pas chassé ou pas glissé) 3O squats plus un coup de pied direct à la montée Puis prenez chaque lettre de votre nom et prénom et ajouter TEAMK 😉 pas de temps de récupération entre chaque atelier
Un challenge a faire jusqu’à la fin de la quarantaine au choix : chaque jour , ou 3 fois par semaine. Je posterai d’autres wod pour changer les idées mais celui ci sera notre référence. challenge jusqu’à la reprise de l’activité : Dans cet ordre : – 40 burpees – 40 squats – 40 pompes – 40 sec de gainage ( quand tu commences un des 4 exo , tu le finis, et t’as max 40 sec dispo de pauses par exercice) Chaque jour tu ajoutes 10 unités à un des 4 exos, sans retour possible, par exemple : 10 …
Special dédicace à notre partenaire Burpees et Guillaume Lebois son manager qui est aussi pratiquant chez nous de FMA et KudoUn wod dont il a le secret!
Sommaire: Échauffement Circuit training (6 exercices) Révisions Krav (tirage cheveux et programme ceinture jaune complet)
Stretching et mobilité todayJournée Off en terme de cardio et musculaire Vidéos à consulter ci-dessous
