Thématique Physique:AMRAP N°1 => 10 minAMRAP N°2 => 10 min Thématique TechniqueKrav => étranglements/étreintesBoxe => CrochetKudo => Kihon et Ido

Échauffement Thématique PhysiqueWOD 5 fois + Bonus finisher Burpees Thématique TechniqueKali Drill Lapunti Boxe Mix Drill Krav Drill Sol Krav révision verte Kudo

Effectuer LE PLUS VITE POSSIBLE 2 FOIS ce circuit si vous êtes en forme ou 1 seule fois si vous n’avez pas le temps ou l’énergie. Consigne : Respecter les repos imposésChaque exercice doit être réalisé le plus vite possible.Réaliser 40 Air squats – 30 Leg raises – 10 Burpees – 1’00’’ de corde à sauter / 30’’ de Repos / 40 Fentes – 30 Sit ups – 10 Burpees – 1’00’’ de corde à sauter / 30’’ de Repos / etc. Thématique Technique : Krav révision marron

Insanity Tabata ceux qui l’ont fait s’en souviendront … A Partir de ce Jour les Kudokas feront leur wod avec le casque à bulle Kali travail sur 8 count début de Drill Lapunti et Révisions des attaques et des défenses avec le footwork

Aujourd’hui Wod Special TEAM K 37 consultable uniquement par nos élèves sur notre groupe Facebook  Circuit training  – Mountain climber – hip trust à une jambe (jambe droite) – hip trust à 1 jambe (jambe gauche) – burpees (remplacer le saut par 2 coups de pied direct) – chandelle – curl biceps (lester un sac, un pack d’eau, utiliser des élastiques, se servir d’un enfant…) Niveau 1 : 30s Work/ 30s rest Niveau 2 : 40s work/20s rest Niveau 3 : 45s Work/15s rest 4 tours à réaliser 1mn30 de recup entre chaque tour. Enjoy !