CORONA WOD

Bonjour,

Voici des exemples d’exercices ou liens vidéos pour améliorer , apprendre, réviser bref rester actif durant cette période en attendant de se revoir bientôt.

Corona WOD 7

Echauffement 
3 min de shadow uniquement avec du déplacement et des techniques de jambes(les jambes avants doivent etre données avec pas chassé ou pas glissé) 

3O squats plus un coup de pied direct à la montée

Puis prenez chaque lettre de votre nom et prénom et ajouter  TEAMK 😉 pas de temps de récupération entre chaque atelier 

A 20 BURPEES                  B 15 SQUATS
C  20 LANGOUSTES       D 15 POMPES
E    30 BURPEES              F 15 FENTES (par jambes )
G  2min CHAISE                 H   45SEC PLANCHES
I  1 MIN DE CHAISE          J 1 min JUMP JACK
K  10 POMPES                              L20 BURPEES
M 25 SQUATS                                   N 30 FENTES 
O  40 BURPEES SANS POMPES                                           P  30 COUPS DE GENOUX( par jambes)
Q 2 min SHADOW ou CARENZA     R 20 FENTES 
S  1 min SHADOW ANGLAISE HAUTE INTENSITE          T  1 Min SHADOW UNIQUEMENT JAMBES 
U     20 POMPES                               V 30 RUSIAN TWIST
W   50 BURPEES                              X 20 SPRAWL
Y   1 min PLANCHE                        
Z 15 MONTAIN CLIMBER

ETIREMENTS 

DRILL DE BOXE , TECHNIQUE DE KALI ET PROGRAMME KRAV ORANGE sur le groupe FACEBOOK 

Corona WOD 6

un challenge a faire jusqu’à la fin de la quarantaine 

au choix : chaque jour , ou 3 fois par semaine.
Je posterai d’autres wod pour changer les idées mais celui ci sera notre référence.

challenge jusqu’à la reprise de l’activité :
Dans cet ordre :
– 40 burpees
– 40 squats
– 40 pompes
– 40 sec de gainage
( quand tu commences un des 4 exo , tu le finis, et t’as max 40 sec dispo de pauses par exercice)

Chaque jour tu ajoutes 10 unités à un des 4 exos, sans retour possible, par exemple : 10 squats, ou 10 pompes, ou 10 secondes supplémentaires etc…

 

Corona WOD 5

Special dédicace à notre partenaire Burpees et Guillaume Lebois son manager qui est aussi pratiquant chez nous de FMA et Kudo 
Un wod dont il a le secret 

A1 Lunges
8/8/8/8 //8 each side
44×0

30″ rest

A2 Offset Push Ups
8/8/8/8 //8 each side
30×0

30″ rest

A3 X Cross Scap
4-5 séries

30″ rest puis A1….

Donc 4 à 5 séries selon vos envies.
On enchaîne gauche et droite avant de passer à l’exo suivant.
Oui le cadrage peut etre meilleur !
Oui je suis sur mon lieu de travail J ai une déclaration.

Pacing :
“Escape Zombieland”
EMOM 10
Jumping Squats
45″ on 15 ” off

Explications si besoin sur le groupe Facebook 

Amusez vous bien 

pour la technique rendez vous sur le groupe Facebook 😉

Corona WOD 4
Echauffement (CF Wod 3)
Circuit training :

1 : corde à sauté. (Single under) si pas de corde, jumping Jack !
2 : squat jump
3: gainage commando (de la position de gainage basique, remonter sur les mains. Puis redescendre et ainsi de suite. Les hanches de doivent pas bouger de gauche à droite ! RESTER HANCHES FACE AU Sol. Possibilité de faire la même chose, genoux au sol si trop dur)
4 : fentes arrière (garder le genou avant au dessus de la cheville !!)
5 : pompe bras écart(genoux au sol si trop dur)
6 : shadow boxing (vitesse moyenne/rapide). Ce n’est pas un shadow de recup. Utiliser les jambes !

Niveau 1 : 30s work/30s rest
Niveau 2 : 40s Work/20s rest
Niveau 3 : 45s Work/15s rest

4 tours à réaliser

1 minute 30 de recup entre chaque tour (soit après 6 exercices….)

Pour le Krav Maga revision

https://www.youtube.com/watch?v=EoC2mOq9v14

Pour les débutants meme si il y a eu des modif (a vous de comparer avec le programme actuel )

https://www.youtube.com/watch?v=x5qOHZGt6_s

Pour le Kali rendez vous sur e Groupe Facebook

Corona WOD 3

Stretching et mobilité today
Journée Off en terme de cardio et musculaire

Echauffement utilisable a chaque séance
https://www.youtube.com/watch?v=H9k2lo1RU28

Routine mobilité articulaire bas du corps
https://www.youtube.com/watch?v=YZLNqMCq4FM

Routine generale
https://www.youtube.com/watch?v=-QZcU9TI9N0

Petit Defi TEAM k 37 en ligne sur le groupe Facebook 😉

Corona WOD 2
Echauffement articulaire de la tête aux pieds
2×3 min de Shadow Boxing avec thématique anglaise et déplacements (Avant/arriere/GaucheDroite,compass(pivot),triangle.

puis le plus vite possible 2 round de:
15 Squats
5burpees
5 L up (sur le dos aller chercher avec les mains a toucher les chevilles
10 pompes

3 min de repos
Puis 7 rounds de :
7burpees
7Squats
7 Lup
7jumping jack jump

3 min de repos
Tabata gainage sur coude 20sec de gainage 10 sec de recup.

Apport technique vidéo pour le Balintawak en ligne sur notre groupe privé Facebook TEAM K 37 Le Groupe.(Uniquement pour les élèves du club )

Bonne séance et gardez la forme.

Corona WOD 1

Apres 10 min d’échauffement dont voici un contenu

Mise en mouvement de toutes articulations
30 sec Jumping Jack
30 sec tenir en chaise contre un mur ou en squat
30 Sec tenir en position de pompes bras à 90
30 Sec Jumping jack

Puis

Consigne :

Départ toutes les minutes – effectuer le nombre demandé de répétitions pour chaque exercice. Commencer avec une répétition pour chacun des exerices de chaque EMOM, puis rajouter une répétition supplémentaire par exercice. Le repos est le temps qu’il vous reste pour arriver à la minute suivante.

Vous stoppez l’EMOM lorsque vous n’arrivez plus à effectuer toutes les répétitions dans la minute impartie.

EMOM 1  :
1er exercice : Pompe normale

2ème exercice : Air squat

EMOM 2 :
1er exercice : Burpees avec la pompe

2ème exercice : Mountain climber

Réalisation :
EMOM 1 – Repos 2’00’’ – EMOM 1 – Repos 2’00’’ – EMOM 2 – Repos 2’00’’ – EMOM 2

EMOM 1

1ère minute : 1 Pompe – 1 Air squat 2ème minute : 2 Pompes – 2 Air squats 3ème minute : 3 Pompes – 3 Air squats jusqu’à l’échec.

Puis révision

https://www.youtube.com/watch?v=xKnTKHbGgqo

STAGE FEMME KRAV MAGA SELF DEFENSE

le 2nd stage de self defense feminin de la saison.
Du Krav Maga rien que pour vous mesdames!

un stage de self defense pour s’initier aux gestes qui sauvent.

Stage Krav Maga Femmes 08 mars 2020
Stage Krav Maga Femmes TEAM K 37 08/03/2020
Stage Krav Maga Femmes TEAM K 37 le 08/03/2020
Stage Krav Maga Femmes TEAM K 37 le 08/03/2020

Les Samedi matin TEAM K 37

-Les cours du Samedi avec thème Physique et Sparring
Le 14 Décembre 

-Les entraînements libre
Les samedis 23 Novembre,
30 Novembre
7 décembre
De 10h30 11h30 nous vous proposons un libre accès à la salle pour travailler vos gammes. Il ne s’agit pas d’un cours mais simplement de l’accès à la salle pour renforcer vos acquis avec le partenaire de votre choix ou les partenaires.

 

 

Reprise de la saison !!!!!!!

La rentrée arrive vite !
Krav Maga, Kudo Daido juku, Boxe Philipine, Karate, HIT n’ Punch sont au programme!

Nous vous proposons de faire vos inscriptions du 2 au 6 Septembre de 18h à 19h!

Pour faciliter votre inscription nous proposons le mercredi 4 Septembre à 18h30 un médecin fera une permanence de consultations pour la délivrance de votre certificat médical uniquement pour les disciplines enseignées dans notre structure et uniquement celles ci.  Le médecin ne décernera de CM aux adolescents

L’avantage c’est que vous éviterez le rush de début de saison. Prenez les devants, il vous faudra un dossier d’inscription complet ( attention n’oubliez pas votre certificat médical il est obligatoire) pour pouvoir avoir accès à la salle dès la reprise.
Les cours reprennent eux dès le 9 Septembre !

À très vite

Retrouvez nous aux Sport’Ouvertes de la Ville de Tours au lac de la Bergeonnerie, le 8 Septembre pour des initiations et vous entretenir avec nous

!

Krav Maga Ados Tours

FLYER KRAV ADO

Des cours de  Krav Maga Ados (self défense) sont accessibles 12 à 15 ans.

Vous pourrez, par conséquent, vous  défouler et apprendre les fondamentaux du combat.

Tout ceci , évidemment, dans de but de savoir vous défendre et ainsi de prendre confiance en vous.

Voici donc , par exemple,  les thèmes de développement que nous aborderons pendant la saison :

  • Schéma corporel,
  • Qualités physiques,
  • Réflexes,
  • Conduites à tenir en cas d’agression

Retrouvez nos horaires et tarifs  !

Section Kudo à Tours

Du nouveau à Tours (37)

Nous accueillerons une section Kudo Daido Juku, le MMA Japonais en Septembre !

Restez connectés pour les avoir les infos de dernière minute

Voici le logo de la section !

Section Kudo à Tours
logo Kudo Tours